受到新冠肺炎疫情的影响,我们倡导大家少出门,尽量呆在家里。当然,我们更倡导大家能够坚持运动,最近的国家体育总局也发文,倡导大家能够居家的科学健身。
为此,广东体育频道将一连6期为大家带来《运动健康大讲堂》,介绍怎样的运动更适合居家,同时还能够有效抗击病毒。
今天请来的是深圳武术协会副主席李斌老师,李老师作为孙氏太极传人,将为大家带来太极的示范和解惑。
太极拳是中华民族的瑰宝,也是我们民族文化中最重要的一部分。太极拳是依据易经丹道中的呼吸营养转换调节,来达到身心平衡的一项运动。太极拳既可以强身健体,又可以修身养性。
首先,太极的练气讲究的是“腹式呼吸”,腹式呼吸就是在吸气时,让小腹微微缩小,胸腔扩大,接下来气沉丹田,整个胸膈肌拉伸拉长,这样可以让我们的肺的吸氧量增大,同时增强心肺功能。
接下来,就让我们跟随李斌老师的示范,一起做一个云手的动作。
动作要诀:
1、两脚分开,稍稍与肩同宽。
2、身体放松,气沉丹田,两手抱球。
3、沉肩坠肘,两掌向外推。
4、左手落下来,右手掌心向外推,呈30度。
5、右手落下来,吸气,左手起来放在嘴角处。
6、转身,送胯把左手推出去,呼气。
刚开始练习这个动作可以稍微快一点,每次练习15-20分钟效果最佳。
好了,下面就是这一期《运动健康大讲堂》的完整视频。
(原文刊登于公众号“广东体育频道”,南粤古驿道网采编整理。如涉及版权等问题,请与南粤古驿道网联系。)
责任编辑:熊灿坚