一、暑假期间，户外运动，体育锻炼，特别是水上运动注意事项：

　　1、注意防晒。尽量避免长时间在太阳下暴晒，参加户外运动时要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、防暑药品等物品

　　2、注意补水。参加运动锻炼时，要及时补充水分，注意要少量多次，每次喝水喝几口，喝水次数要频繁，让水分均衡地补充。

　　3、注意热伤风（夏季感冒）。夏季参加户外运动，人体内部产热快，在大汗淋漓的情况下，如立刻洗凉水澡，通常会发生“热伤风（夏季感冒）”，应等身体温度降下来后再洗澡。

　　4、不能过量摄入冷饮。户外运动期间，大量摄入冰冷饮料容易引起消化不良、腹泻等症状，应根据实际情况，少量多次饮用冰冷饮料，活动结束后，等身体温度降下来后再喝冰冻饮料。

　　5、密切关注天气变化。参加户外运动，特别是水上运动，要特别注意大暴雨、雷电、冰雹等灾害性天气，当出现灾害性天气时，应马上停止户外运动，转移到安全地方进行避险。

　　6、选择安全场所开展运动锻炼。选择正规的游泳场地参加游泳运动，绝对不能到没有开放的泳池、野外没有保障措施的场地游泳；应在专业救护人员指导看护下安全开展游泳活动。

　　7、掌握基本救护知识。要掌握基本的救护知识，准备基本的急救物品。

　　8、关注自身安全，量力而行。参加户外运动，特别是水上运动，要及时关注自身安全，不得私自离开活动范围，活动前要做好热身运动，当发现自身出现不适，应停止运动，做到量力而行。

　　二、热射病:即重症中暑,是因高温引起的人体体温调节功能失调，体内热量过量积累，从而引起神经器官受损。

　　热射病的特别提醒：

　　（一）预防方法：

　　1、运动前尽可能摄取更多的水分，多喝水；

　　2、保持充足的睡眠，工作与休息时间要适当平衡；

　　3、避免高温（高湿）、避免太阳照射，确保通风良好；

　　4、外出时应做好防晒，戴上遮阳帽或遮阳伞以阻挡日光直射。

　　（二）急救处理：

　　1、迅速将患者转移到阴凉的地方，并迅速给患者降温，如将患者放在凉水淋浴下、用凉水擦拭患者的身体；凉湿毛巾或冰袋冷敷头部、腋下及大腿根部等；

　　2、患者的肌肉可能发生不自主地抽搐，遇到这种情况时，要避免患者伤害到自己，不要在患者的嘴里放任何东西，不要试图给患者喂水；

　　3、如果患者发生呕吐，翻转患者的身体使其侧躺，以确保其呼吸道通畅，避免误吸发生；

　　4、如患者出现体温持续升高、头痛、肌肉痉挛、呼吸浅快、 恶心、昏迷等严重症状，应立即送医或拨打120求助。

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